Главни Спорт 50 здравих идеја за ужину у кошарци

50 здравих идеја за ужину у кошарци

кошаркашке грицкалице идеје здрава децаЛако је ухватити се у градској вреви и заборавити да исхрана игра виталну улогу у победничком наступу на терену. Помоћу ових идеја можете ухватити укусне грицкалице које дају мишићима енергију да функционишу у најбољем издању.

Воћни ужици

Са неким класичним воћним опцијама не можете погрешити када су у питању грицкалице на полувремену!



  1. Апплесауце Скуеезерс - Торбице су пуне влакана и витамина, и углавном без нереда! Ако сте креативни, купите торбице за вишекратну употребу и украсите их у тимским бојама.
  2. Кикирики путер банана - Ова „врхунска“ грицкалица може помоћи у спречавању грчева, тако да сви могу играти игру коју воле без заустављања. Ако тим има алергију на кикирики, пробајте сорту маслаца од бадема или сунцокрета.
  3. Смоквица - Смокве имају довољно калијума и магнезијума да помогну у формирању јаких костију, зато се залихе за кошаркашку сезону!
  4. Сушено воће - Висококалоричне грицкалице замените сувим воћем као што су грожђице, кајсије и манго за изворе протеина, витамина и минерала.
  5. Наранџасте кришке - Окрените осмехе наранчасто уз ову класичну ужину на полувремену. Осим што се кикоћу, поморанџе могу смањити ризик од умора и дехидрације након интензивне игре.
кошаркашки турнири лига тренирање спортске игре тимови браон пријавни образац кошарка турнири спортске игре тимови лига тен пријавите се
  1. Смрзнуто грожђе - Додајте преокрет традиционалном грожђу тако што ћете га ставити у замрзивач пре ужине. Никада се не смрзавају до краја и брзо се одмрзавају, чинећи их једноставним за јело - али припазите да се мозак не замрзне!
  2. Кришке јабуке - Ставите ову здраву опцију у вреће за ужину после утакмице која пружа важне витамине и антиоксиданте.
  3. Воћне коже - У ову компримовану верзију убаците лакшу алтернативу свежем воћу. Купљено у продавницама или направљено код куће, сушено воће се утискује у трзаву форму која траје дуже и има подједнако добар укус.
  4. Лубеница - Осетићете се као да се 'диња' убаци на терен и ван њега када се напуните лубеницом, за коју је познато да спортистима помаже да се брже опораве.
  5. Авокадо - Напуните здравим мастима како бисте помогли у одржавању равнотеже електролита. Можете спојити чипс од кукуруза са гвакамолом или намазати авокадо на тосту од целокупне пшенице.

Ноћ пре

Снабдите своје тело горивом за успех ноћ пре велике утакмице.

божићне игре за разбијање леда
  1. Туркеи Врап - Овај брзи оброк препун протеина и витамина припремиће ваше тело за дан игре. Додајте спанаћ, парадајз и поврће да бисте укључили добављаче електролита.
  2. Рибе - Лосос, скуша и пастрмка фантастични су извори немасних протеина који помажу у изградњи мишића и одржавају спортисте да играју најбоље на тренинзима и играма.
  3. Сендвич са пилетином - Створите своје ремек-дело користећи пилетину на жару и хлеб од целог пшенице. Додајте избор зелене салате, парадајза, мајона са смањеном масноћом или зеленог бибера.
  4. Печени кромпир - Укључите печени кромпир у свој распоред грицкалица за оброк богат калијумом. Размислите о додавању немасног сира или павлаке за додир протеина.
  5. Туна - Упарите ову грицкалицу у води са крекерима и воћем како бисте се напунили протеинима и покренули своје потезе на терену!
  6. Тестенина - Скувајте тестенине од целог зрна и додајте црвени сос и пилетину са роштиља за традиционални оброк са угљеним хидратима.
  7. Кикирикијево масло - Додајте путер од кикирикија у багел од интегралног жита како бисте укључили угљене хидрате који спречавају умор током тренинга и игара.
  8. Сирово поврће - Неки од њих могу бити зелени, али свеже поврће помаже у обезбеђивању хранљивих састојака који су потребни вашем телу за добро обављање терена. Упарите поврће попут шаргарепе и броколије са ранчем или хумусом са ниским садржајем масти како бисте додали мало укуса.
  9. Едамаме - Ова соја се лако припрема, богата је протеинима и витаминима, има мало масноћа и савршена је за одржавање нивоа енергије током вежби или игара.
  10. Буррито Бовл - Понесите кући стварање укусних буррито чинија и направите оброк са протеинима, са пилетином, пиринчем и пасуљем како бисте тело припремили за кошарку.

Снацк грицкалице пре игре

Тражите ли мало енергије пре утакмице? Испробајте ове грицкалице упаковане у протеине да вам дају подстрек.

  1. Јаја - Опскрбљена са свих девет аминокиселина, јаја се сматрају златним стандардом за квалитет протеина. Измутите јаје за оброк пре игре како бисте својим мишићима дали енергију потребну за најбоље извођење тренинга или игре.
  2. Траил Мик - Без обзира да ли се купује у продавници или је домаће, најздравије опције за мешавину стаза укључују орашасте плодове, гранолу, переце и сушено воће. Не брините; и даље можете додати неке релативно здраве слаткише са чипсом од тамне чоколаде или какао-грицкалицама!
  3. Спортска нутриционистичка трака - При куповини ових грицкалица потражите плочице богате влакнима и сиромашне шећером како бисте били сигурни да су здрав избор.
  4. Енерги Цхевс - Ови производи попут гумених медведа одмах ће се наћи на терену. Иако могу изгледати попут слаткиша, жвакање енергије помаже у претварању угљених хидрата у енергију за мишиће.
  5. Тортиља од сира - Поспите исјецкани сир на тортиљу од цјеловите пшенице и ставите је у микровалну пећницу за здраву грицкалицу која неће оставити људе да се осјећају тешкима и ситима прије њихове игре.
  6. Нут Буттер - Изаберите један од путера од бадема, индијског ораха и кикирикија и додајте ствари попут банана, пецива, пиринчаних колача и крекера како бисте створили лагани оброк.
  7. Овсена каша - Овај оброк нуди есенцијалне протеине, угљене хидрате и здраве масти који подстичу људе на вежбање и игре. Такође можете додати кокосово уље и путер од кикирикија за још више хранљивих састојака.
  8. Говедина - Једите нагло да бисте обезбедили протеине и натријум и спречили страшне грчеве током игре.
  9. Житарице - Потражите житарице од целог зрна или одмрзнуте житарице које можете да спакујете саме или са орасима и сувим грожђем у Зиплоц врећицу које ћете понети у покрету.
  10. Гранола Барс - Уз слаткиш у природи увек можете пронаћи здраву основну храну за пакет с грицкалицама. Орашасти плодови, цела зрна и сушено воће су моћни састојци, али проверите етикете пре куповине како бисте били сигурни да ниво шећера није висок.

Третмани за опоравак

Победили или изгубили, свима је потребан пицк-уп после напорне игре.



узмите оброк пријавите се
  1. Кокице - Водите кокице мање микроталасне верзије у трк након трке или игре. Уместо да додате путер, размислите о додавању чилија у праху или белог лука у праху као здравије алтернативе за укус!
  2. Переци - Спакујте ову грицкалицу за игре и вежбе за савршен залогај који обнавља угљене хидрате и натријум.
  3. Златна рибица - Никада не заборавите ову посластицу од целог зрна коју деца воле. На крају, грицкалица је оно што вам узврати осмех!
  4. Хумус - Упарите овај укусни намаз са шаргарепом или пита чипсом од целог зрна за брзу и лагану грицкалицу која ће напунити хранљиве материје након напорне игре.
  5. Гусар ' с Плијен - Не брини, није како то звучи! Ови листови печеног пиринча и кукуруза садрже мале количине соли, па су савршена алтернатива чипсу.
  6. Гудачки сир - Напајајте тело за опоравак и одржавајте кости здравим помоћу ове грицкалице упаковане у калцијум и протеине.
  7. Сендвич са кикирикијевим маслацем и медом - Ставите мало кикирики путера на хлеб од целог зрна и додајте мало меда да бисте добили савршену комбинацију здраве масти и протеина.
  8. Грчки јогурт - Редовни јогурт замените овим богатим извором витамина Б-12 за двоструко веће протеине, а додајте мало граноле са ниским садржајем масти за гребање.
  9. Воће Попсицлес - Воће као што су јагоде, купине и боровнице замрзните водом у калупу за слатко, за здраву опцију која такође хлади децу након загрејане кошаркашке сесије.
  10. Облози од ћуретине и сира - Узмите кришке ћуретине и сира и умотајте их како бисте створили грицкалицу у покрету са високим садржајем протеина која ће вам помоћи да напуните мишиће спортиста и изградите их још јаче за следећи пут када изађу на терен.

Ревитализирајуће освежење

Не заборавите на један од најкритичнијих аспеката припреме тела за активност. Спречите умор и дехидрацију помоћу ових здравих опција пуњења горивом!

  1. Вода - Иако ово није најфинија опција, пиће воде је један од најбољих начина да се здраво остане хидрирано током учешћа у атлетици.
  2. Спортска пића - То су изврсни извори електролита који се лако сваре и брзо дају енергију. Обавезно проверите етикете пре него што купите пиће и уверите се да нема превише шећера.
  3. Млеко - Покушајте да укључите верзију млека са смањеном масноћом која ће заменити хранљиве материје, одржати јаке кости и омогућити правилно функционисање мишића.
  4. Кокосова вода - Контролишите контракције мишића калијумом који обезбеђује кокосова вода како би деца била хидрирана током дугих дана у теретани!
  5. Чоколадно млеко - Деци ће се свидети ова јефтина алтернатива скупим пићима за опоравак која помажу у ограничавању оштећења мишића.
  6. Смоотхие од свежег воћа - Помозите свом телу тако што ћете га напунити јогуртом и бобицама помешаним како би се обезбедили квалитетни протеини, једноставни шећери, антиоксиданти и витамини.
  7. Кутије за сокове - Кошарка може бити тежак спорт, а играчи се зноје пуно течности када се такмиче. Воћни сок (100% сорта сокова) ће допунити те електролите док ће обнављати глукозу након игре.
  8. Протеински напитак - Мешајте воду и протеине по вашем избору да бисте повећали снабдевање енергијом и помогли раст мишића.
  9. В8 - Искористите овај једноставан начин да свакодневну исхрану поврћа добијете у укусној верзији за пиће.
  10. Сок од вишње - Бављење спортом може бити веома заморно по човеково тело. Пијте сок од вишања за бржи опоравак и за борбу против упала, тако да се осећате одлично после тешке праксе или игре.

Увек проверите етикете на производима како бисте били сигурни да нема непотребних шећера. Уз ове генијалне идеје ваши мишићи ће бити спремни за акцију. Ко зна, можда ћете погодити шут који је победио у игри!

Целине Ивес је студенткиња која ужива у хокеју на трави, мазећи се са псом и навијајући за своје штикле Царолина Тар.



чин случајне доброте

СигнУпГениус олакшава организовање спорта.


Занимљиви Чланци

Избор Уредника

Под лупом корисника: Извиђачице из Савета цитруса
Под лупом корисника: Извиђачице из Савета цитруса
20 најбољих цитата за дипломирање на факултету
20 најбољих цитата за дипломирање на факултету
20 инспиративних цитата за дипломирање на студентима са саветима из неких од најбољих уводних говора.
Гениус Хацк: Додајте, уредите или избришите људе на својој регистрацији
Гениус Хацк: Додајте, уредите или избришите људе на својој регистрацији
Управљајте регистрацијом помоћу овог корисног алата за додавање, уређивање и брисање људи.
50 идеја и савета за резбарење бундеве
50 идеја и савета за резбарење бундеве
50 идеја и савета за резање бундеве за децу, тинејџере и одрасле како би створили фењер који ће бити хит.
20 савета за родитеље тимова за успешну спортску сезону
20 савета за родитеље тимова за успешну спортску сезону
Укључите се у тим свог детета и постигните велике резултате уз ове савете за спортске родитеље.
30 активности са татом на очев дан
30 активности са татом на очев дан
30 активности које треба обавити са татом на Дан очева на основу његовог типа личности.
50 идеја за божићни поклон за наставнике
50 идеја за божићни поклон за наставнике
Покажите детету школску учитељицу мало љубави дарујући му божићни поклон. Испробајте једну од ових савршених идеја за поклоне било да желите даровате као група, направите је домаћом или буџетом.