Главни Кућа И Породица 50 начина за управљање стресом

50 начина за управљање стресом

фотографија жена у шуми које држе руке раширене са мирним изразом лица

идеје о пројектима школских услуга

Ваше благостање утиче на свако подручје вашег живота, од ваших односа до ваше продуктивности на послу, па чак и на вашу повезаност са заједницом. Стрес је неизбежан део живота, а учење суочавања је кључна компонента здравог тела и ума. Људи се недавно суочавају са повећаним стресом због наше затегнуте економије, подељеног политичког окружења и стварности глобалне пандемије.



Можемо научити да напредујемо чак и у изазовним сезонама, па истражимо 50 практичних идеја за управљање стресом у нашем животу.

Промените свој став и Оутлоок

Много је ствари у животу које једноставно не можемо да контролишемо и понекад признајемо да је недостатак контроле довољан. Други пут морамо променити своје ставове и развити менталне мишиће који ће нам требати да подстакнемо позитиван поглед на живот. Можда ће ово олакшати пролазак кроз суђења.

  1. Остани позитиван - Став је све и често позитивни изгледи могу обуздати ефекте стреса. Погледајте у поље позитивне психологије и научите технике за прихватање позитивног живота. Бићете запањени предностима које доживљавате.
  2. Усвоји мантру у коју верујеш - Размислите о понављању аксиома, изреке или молитве која резонује са вашим основним скупом уверења или вредности. Запишите своју мантру и прикажите је тамо где ћете рутински моћи да је видите и изговорите наглас.
  3. Вежбајте пажљивост - Живети у тренутку значи бити пажљив. Клиника Маио описује сабраност као медитацију где се особа усредсређује на оно што осећа или осећа у тренутку без тумачења или просуђивања. [и] Уместо да се усредсредите на прошлост или будућност, ова пракса вас чини свесном „сада“. Укључите неколико вежби пажљивости попут дубоког дисања у свој распоред и уверите се у позитивну разлику.
  4. Рефраме Ситуатионс - Промените перспективу тако што ћете наглас именовати проблем и приступити му из другог, ширег угла. [Ии] Можда је губитак посла нови маскирани нови почетак или тежак дан са децом усавршио је ваше стрпљење и подсетио вас на то колико их заиста волите. Рефраминг узима негативну мисао и замењује је нечим позитивнијим. Ова пракса доводи појединца у срећније емоционално стање чак и када је спољни стресор једнако интензиван као и пре.
  5. Прихватите рањивост - Научите лепоту тражења и неге од других. Стручњак Брене Бровн објашњава како „рањивост није победа или губитак; има храбрости да се покаже и буде виђена када немамо контролу над исходом. Рањивост није слабост; то је наше највеће мерило храбрости“. [иии] Замолите своје пријатеље да се пријаве и доставе вечеру вашој породици у тешким временима, позовите пријатеља на кафу и разговарајте о сукобу или комшију понудите да вам помогне у одржавању травњака.
храна јела потлуцкс ресторани беж пријавите се образац услуга одржавања травњака кошење уређење пејзажа косилице одржавање кошње пријава образац

Створите здраве навике за управљање стресом

На несрећу, пречесто се нагињемо нездравим навикама током стреса, напрезања или кризе. Да бисте побољшали одговор на стрес, размислите о прилагођавању својих навика и претварању их у ваш идентитет. [ив]



  1. Поставити циљеве - Усредсредите се на следећих шест месеци, годину и чак пет година. Алберт Ајнштајн нам каже ако желимо да будемо срећни у животу, тада ћемо своју сврху везати за циљ, а не за људе или ствари. Где желите да будете? Како ћете се водити до тамо? Понекад записивање наших циљева за будућност шири стрес данашњице. Разбијање великих циљева на једноставне свакодневне кораке пут је ка уграђивању производних навика.
  2. Буди рана птица - Рано започињање дана пружа вам време за јутарње рутине и ритуале. Поставите доследно време буђења и учините то пријатним искуством.
  3. Спреми се за кревет - Успоставите ноћну рутину која не укључује рад на екрану, касни ноћни рад или једење слатких посластица. Испробајте топлу шољу чаја, ароматерапију, топлу купку или читање свако вече пре спавања.
  4. Поставите се за успех - Искористите лоше навике и замените их здравим, новим праксама. Почните да записујете навике које формирате и планове које стварате. Питајте друге за улоге и повратне информације. Елеанор Роосевелт је рекла да „срећа није циљ ... она је нуспродукт добро проживљеног живота“. Па, како за вас изгледа добро проживљени живот?
  5. Исхрана - Ми смо оно што једемо. Наша исхрана је директно повезана са нашим укупним здрављем и нашом способношћу да управљамо стресом. Састаните се са дијететичаром за савет о вашој свакодневној исхрани.
  6. Промените своје тенденције - Избегавајте прекомерно залагање и задовољство људи. Када се појаве ове ситуације, обратите им се директно и консултујте се са поузданим пријатељем или квалификованим саветником.
  7. Хидрат - Пијте пуно воде за борбу против тензијске главобоље и стреса. Ова једноставна пракса се често занемарује, а ми шетамо около жедни или пијемо пића упакована у шећер.
  8. Планирајте своје оброке - Пре него што закорачите у продавницу, очистите оставу и фрижидер да бисте стекли јасну слику онога што имате. Затим направите листу намирница на основу оброка које бисте желели да имате у наредним данима или недељи. Покушајте да планирате у низу где ћете моћи да користите остатке. Можда у уторак имате таксе, а у среду користите остатке меса у чилију, или тестенину у четвртак и остатке јуфке у супи од пилећих резанаца у петак. На крају напорног радног дана, већ спремна вечера је средство за уклањање стреса.

Предузмите мере за управљање стресом

Помагање другима и стварање нових веза промовише добробит. Како можете покушати нешто ново, спровести своје речи у дело или мобилизирати групу да бисте промијенили своју заједницу?

  1. Дођите до некога - Подигните телефон, пошаљите тај текст, е-пошту или картицу. Моћ људске повезаности храни наше стресне душе и често одваја поглед од себе и преусмерава фокус на потребе других.
  2. Успори - У књизи „Тхе Франтиц Фамили

Занимљиви Чланци

Избор Уредника

Под лупом корисника: Извиђачице из Савета цитруса
Под лупом корисника: Извиђачице из Савета цитруса
20 најбољих цитата за дипломирање на факултету
20 најбољих цитата за дипломирање на факултету
20 инспиративних цитата за дипломирање на студентима са саветима из неких од најбољих уводних говора.
Гениус Хацк: Додајте, уредите или избришите људе на својој регистрацији
Гениус Хацк: Додајте, уредите или избришите људе на својој регистрацији
Управљајте регистрацијом помоћу овог корисног алата за додавање, уређивање и брисање људи.
50 идеја и савета за резбарење бундеве
50 идеја и савета за резбарење бундеве
50 идеја и савета за резање бундеве за децу, тинејџере и одрасле како би створили фењер који ће бити хит.
20 савета за родитеље тимова за успешну спортску сезону
20 савета за родитеље тимова за успешну спортску сезону
Укључите се у тим свог детета и постигните велике резултате уз ове савете за спортске родитеље.
30 активности са татом на очев дан
30 активности са татом на очев дан
30 активности које треба обавити са татом на Дан очева на основу његовог типа личности.
50 идеја за божићни поклон за наставнике
50 идеја за божићни поклон за наставнике
Покажите детету школску учитељицу мало љубави дарујући му божићни поклон. Испробајте једну од ових савршених идеја за поклоне било да желите даровате као група, направите је домаћом или буџетом.