Главни Кућа И Породица Породични фитнес изазов: савети и идеје

Породични фитнес изазов: савети и идеје

савети за породични фитнесОдлука да буду здравији заједнички је циљ породица, али није увек лако започети посао. Користите ове савете за планирање успешног породичног фитнес изазова који ће се исплатити месецима и годинама који долазе.

Почетак

  • Планирајте почетни догађај - Било да се организујете за своју заједницу или за своју породицу, од почетка створите заједнички ентузијазам. Пружање прилика члановима групе да дају свој допринос, осигураће да се сви учесници осећају уложеним у програм.
  • Поставите инспиративне и достижне циљеве - Не морају бити исти за све. Циљеви могу бити једноставни попут повећања броја дана физичке активности сваке недеље или ређег једења или тако специфични као достизање дневног броја корака.
  • Прати напредак - Планирајте како учесници евидентирају број активности, минуте вежбања, предузете кораке, нове прехрамбене циљеве или било које параметре на које се ваш изазов фокусира. Доступни су и многи онлајн трекери које изазови могу препоручити, али у зависности од узраста и породичне динамике, некадашња школска карта звезда и даље чини чуда.
  • Дајте подстицаје - Потражите праве мотиваторе за успехе засноване на узрасту и циљевима учесника. Ако се организујете за групу, дајте мале награде појединцима или породицама који постигну циљеве током одређених маркера. За породице, награде могу бити појединачне, попут путовања у бању за маму или игра за децу на отвореном, али узмите у обзир и групне опције попут породичног путовања у забавни парк.
  • Држите замах - Препознајте напоре као и резултате снагом позитивног поткрепљења. Никада не пропустите прилику да похвалите дете које доноси здрав избор. Размислите о мањим наградама приликом пријава на путу ка већим циљевима.
Региструјте се за Цроссфит вежбу или лични тренер на мрежи 5к или Руннинг Цлуб онлајн регистрација

Кренемо

  • Додајте активност по мало - Чак и нешто тако мало као додавање интервала активности од 15 минута током недеље - попут лагане вожње бицикла након вечере или брзе игре у дворишту - чини разлику.
  • Од почетка припремите породицу за успех - Имајте на уму да догађаји које планирате током недеље морају бити довољно кратки (брза шетња након вечере) и довољно доступни (плесна забава у дневној соби) да би се заиста могли догодити. Како започињете програм, сачувајте те ригорозне и дуготрајније активности за викенд.
  • План за сорту - Сваке недеље изаберите другог члана породице који мора да планира једну породичну фитнес активност по свом избору. Било да се ради о забавној фризби игри, планинарењу у природи, кошаркашком изазову два на два или ролању, сви имају прилику да учествују у личном фавориту.
  • Само игра - Од јурњаве и скривања и замрзавања ознака и даље, не заборавите на забаву у играма које покрећу све.
  • Направите дворишну препреку - То је одличан начин да осигурате лако доступну, брзу опцију за фитнес за луде ужурбане радне дане - плус чланови породице могу да изазивају једни друге у временским тркама. Размислите о хулахоповима, конопцима, чуњевима, кошаркашким лоптама, мајмун-баровима и свим креативним станицама за комбинације које ће вам простор дозволити.
  • Тренирајте за заједнички циљ - Ваша породица може одлучити да ради на одређеном догађају, као што је 5К шетња, трчање или други добротворни догађај у фитнесу. Тип геније : Користите ове идеје за организујте 5К или забавно трчање .
  • Откријте нову забаву - Пронађите све могућности у својој околини за породичну физичку забаву, попут клизања на леду, ласерске плочице, куглице за боје, зидова за пењање, центара опреме за напухавање, курсева за ужад и још много тога.
  • Комплетни активни кућни послови - Појачајте музику док максимално обављате послове који ионако морају бити завршени. Коришћење временских изазова може повећати брзину и физички тренинг са неким активностима, попут подизања играчака пред крај песме или усисавања дневне собе у две песме.
  • Ротирајте опрему - Купите неколико јефтиних предмета за фитнес као што су траке за отпор, куглице за стабилност, ручни тегови и ужад за скакање који ће се ротирати око куће сваког дана. На пример, ако тог дана нађете конопац за прескакање у вашој соби, ред је да извршите 25 скокова.
  • Идите на час заједно - Региструјте се за породичну јогу, борилачке вештине или час зумбе и заједно поделите неко квалитетно време за фитнес.

Једите за успех

  • Планирајте унапред - Већина нас зна шта се дешава са оброцима у налету, то је обично брза, нездрава опција. Обавезно имате свежу храну при руци и спремну за употребу. Током викенда одвојите сат времена да саставите план оброка и још сат времена да одете до продавнице или наручите путем Интернета.
  • Снацк Беттер - Иако грицкалице често имају лоше резултате, права врста грицкалица може спречити лоше изборе, јер сте се једноставно препустили превише глади. Ако једете здраве грицкалице са високим садржајем протеина, велика је разлика у одржавању нивоа енергије до следећег оброка. Поред тога, грицкалице могу да одржавају ниво шећера у крви стабилним како би се избегли највиши и најнижи нивои који се дешавају када предуго потрајете без надокнаде. Тип геније : Прегледајте ове 50 укусних идеја за грицкалице .
  • Почните са здравим доручком - Научите рано добрим навикама и моделирајте важност доручка осигуравајући да сви учествују. Ако ујутру журите да водите децу у школу, припремите здраве могућности прексиноћ. Користите ове савете за успостављање а рутина добро јутро .
  • Заједно сазнајте више о исхрани - Помагање вашој породици да разуме разлоге иза којих стоји здрав избор хране може резултирати паметнијим понашањем. Чоколадни колачић има колико грама шећера ?!
  • Спакујте школске ручкове - Иако су неке школе постигле велики напредак у нуђењу здравијег школског ручка, многе и даље могу бити превише обрађене и напуњене шећером. (Осим тога, никада не можете предвидети шта ће ваше дете заправо одабрати у кафетерији.) Обавезно потицајте растући мозак свог детета спакујући довољно високо-хранљивих хранљивих састојака који ће им омогућити да раде током целог дана.
  • Успорите за столом - Истраживања показују да је потребно 20 минута да мозак каже телу да сте сити, а спорије јести је толико боље за ваш пробавни систем.
  • Оставите посуђе за сервирање ван стола - Превише је лако имати другу или трећу мерицу када је испред вас. И нема ништа лоше у томе што треба устати да бисте добили секунде.
  • Доведите породицу у кухињу - Деца су често узбуђенија и отворена за испробавање нове здраве хране када су укључена у процес припреме. Потражите кухињске задатке који одговарају узрасту и започните здраве навике рано.
  • Држите здраве грицкалице у колима - Суво воће, орашасти плодови и друге некварљиве и затворене здраве грицкалице могу бити одличан начин да се избегну брзе, нездраве замене хране када се распореди одуговлаче и гладни, ћудљиви фактор покушава да преузме.
  • Схватите здраву равнотежу - Промовисање здраве исхране не значи да повремено разметање десертима треба забранити. Умереност у настави је вреднија лекција.

Донесите здрав начин живота

  • Пити више воде - Студије показују да правилна хидратација подржава нашу имунолошку функцију, регулише варење и чак побољшава рад мозга.
  • Наспавати се - Превише Американаца је претежно неиспаваних, што утиче на сваки аспект здравља. Обавежите се да ћете раније кренути у кревет како бисте побољшали здравље свог тела и мозга.
  • Узмите паузе од технологије - Знајте када вашој породици треба дигитални детоксикација. Научити више искључивати постало је витално за здравији живот. Нека деца зарадјују време на екрану тако што ће се прво активирати. (То важи и за родитеље!)
  • Слушај своје срце - Разумевање кардиоваскуларног здравља је важно у сваком узрасту. Ако је прошло неко време, обавезно закажите годишњи преглед. Док то радите, одредите годишње састанке за породицу током целе године.
  • Управљање стресом - Планирање додатних физичких активности за време додатног стреса може вам помоћи. Научите да слушате заједничке чланове породице као и неизговорене трагове.
  • Диши дубоко - Истраживања показују да је познато да одвајање времена за дубоке удахе током дана смањује ниво кортизола, смањује пулс, снижава крвни притисак и смањује стрес, што све доводи до побољшања здравља и енергије.
  • Изађите напоље више - Сунчева светлост на кожи започиње процес који доводи до стварања и активирања витамина Д, помажући у борби против свега, од остеопорозе и рака до депресије и срчаног удара. Такође је познато да светлост подиже расположење људи.
  • Прилагодите се здравственим предностима музике - Истраживачи са Универзитета у Мериленду открили су да када су људи слушали музику због које су се осећали добро, демонстрирали су повећани проток крви, добар за здравље вашег срца и крвних судова, а да не помињемо његов потенцијал као мотивишућег мотива.
  • Подстакните смех - Клиничка истраживања показују да смех може смањити ниво хормона стреса, ојачати ваш имунолошки систем и ослободити ендорфине који се осећају добро, који су природни лекови против болова, и само неке од њих. Такође је познато да је то један од најефикаснијих начина за везу са породицом.
  • Оснажите своју породицу кроз образовање - Помозите својој породици да донесе информисане, здраве одлуке проналажењем најбољих ресурса од организација у заједници и националних организација, паркова и одељења за рекреацију и школских система.

Не заустављајте се када се изазов заврши

  • Одлучите шта је успело - Сједните као породица и питајте све која им је била најдража активност током изазова. Процените како сте постигли своје циљеве? Да ли сте више вежбали? Јести мање?
  • Направите план - Према истраживању, може потрајати од неколико недеља до неколико месеци да би се створиле здраве навике. Изаберите навике за које ћете највероватније побољшати квалитет живота које сте научили из фитнес изазова и наставите.
  • Поставите још један велики циљ - Без обзира да ли се обавезујете да ћете заједно водити 5К или ћете једном месечно ићи на планинарење као породица, дајте свима нешто чему се могу радовати.

Заједнички породични рад на постизању заједничког циља може постати много више од почетног фитнес изазова - представља изврсну прилику за изградњу чврстих веза и животних здравих навика.

Лаура Јацксон је слободна списатељица са седиштем у Хилтон Хеад-у, С.Ц., са супругом и двоје тинејџера.



сачуватисачувати


СигнУпГениус олакшава организовање куће и породице.






Занимљиви Чланци

Избор Уредника

30 Игре за младенке под тушем
30 Игре за младенке под тушем
30 свадбених игара и активности за будућу невесту - и њеног младожења ако планирате туширање за пар.
25 једноставних поклона за децу
25 једноставних поклона за децу
Једноставне дечије идеје за поклоне за рођендане, празнике или друге забаве које су опипљиве или засноване на искуству и загарантовано ће их одушевити.
Плесне идеје и теме средње школе
Плесне идеје и теме средње школе
Идеје и теме за плес у средњој школи које ће вам помоћи да испланирате забавни догађај за тинејџере.
Савети и идеје за спавање деце
Савети и идеје за спавање деце
Планирајте сигурну, лагану и забавну дечију журку за преспавање помоћу ових једноставних савета и идеја за планирање који ће обезбедити да догађај буде угодан и створити трајна сећања.
35 Куинцеанера теме и забавне идеје
35 Куинцеанера теме и забавне идеје
Планирајте креативну куинцеанера забаву са овим корисним саветима за планирање.
50 активности и идеја поводом Дана планете Земље
50 активности и идеја поводом Дана планете Земље
Направите разлику према зеленијем свету са овим идејама и активностима за очување и образовање.
100 идеја за огласну таблу, Страна 2
100 идеја за огласну таблу, Страна 2
Креативне и инспиративне огласне табле могу оживјети учионицу или подручје ваше школе. Ових 100 идеја сигурно ће покренути ваше креативне сокове.