Главни Инспирација Како одморити мозак током ужурбаних сезона

Како одморити мозак током ужурбаних сезона



ледоломци у учионици за средњошколце

Здраво и добродошли на генијалан семинар о томе како одморити мозак.

Очигледно да овде у СигнУпГениус-у нисмо неуролошки или когнитивни стручњаци, али нам је итекако позната борба са жонглирањем мноштвом различитих обавеза, координирањем распореда и држањем главе изнад воде с радним обавезама, а истовремено покушавамо да квалитетно проведемо време са вољене. Исцрпљујуће, зар не? СигнУпГениус жели да вам помогне да победите било који блуз у ужурбаној сезони!



Дакле, саставили смо овај пост са истраживањима и размишљањима неких доброверних генија о томе како можете да се бринете о свом бриљантном мозгу. За почетак препоручујемо добар, дугачак удах и издах.

Зашто је одмарање мозга важно?

Ви сте заузети геније са много важних картица отворених у вашем прегледачу тренутно. Зашто је одмор у мозгу важан?



Омогућава вам дужи, здравији живот: Према ан Студија из октобра 2019. о регулацији животног века у Природа , мултидисциплинарни научни часопис, спорија мождана активност може довести до дужег живота.

'[Мозгална активност] је оно за шта мислите да вас одржава когнитивно нормалним. Постоји идеја да желите да ваш мозак остане активан у каснијем животу', каже Мицхаел МцЦоннелл, неурознанственик са Лиебер института за развој мозга, у Вашингтон пост интервју. 'Супер неочекивано је ... ограничавање нервне активности је добра ствар у здравом старењу. Веома је контраинтуитивно.'

Ако желите дубље да истражите студију, она такође говори о томе како протеин зван РЕСТ (који се супротставља генима укљученим у потицајну активност мозга) штити од Алзхеимерове болести и такође потенцијално може спречити рано старење.



Побољшава когнитивне способности када ваш мозак је ради пуно посла: У а Харвард Хеалтх Блог објавити тајне успеха у мозгу , Др. Срини Пиллаи говори о мрежи подразумеваног режима (ДМН), можданој мрежи која ради и троши 20% телесне енергије док мирује.

„Као што можете да замислите, ова мрежа ради све само не да се„ одмара “иако делује углавном под свесним радаром“, каже др. „Уместо тога, када искључите свој мозак са„ фокусом “, он ће доћи до успомена, повезати идеје тако да постанете креативнији, а такође ће вам помоћи да се осећате и самоповезанијим.

Повећава вашу емпатију: Др Пиллаи наставља да вам, поред бољег разумевања себе, ДМН помаже и да боље разумете мисли других. Поред тога, одржавање здравог ДМН-а може помоћи у прецизнијем предвиђању ствари. Фантазијски фудбал, неко?

Шта чини мозак срећним и одморним?

Наука нам говори зашто је одмор у мозгу добар за вас, а добар за друге. Али какве ствари стварно одмарају ваш мозак? Драго ми је што сте питали. Ово није потпуна или потпуна листа, али ево неколико уобичајених фактора које смо пронашли.

Захвалност: Тхе Иале центар за емоционалну интелигенцију каже: „Захвалност је више од било које друге особине личности снажно повезана са менталним здрављем и животним задовољством“.

Поред емоционалног и менталног здравља, Центар цитира студију која показује да се људи који доживљавају захвалност боље носе са стресом, брже се опорављају од болести и уживају у робуснијем физичком здрављу, укључујући нижи крвни притисак и бољу имунолошку функцију.

Иале препоручује праксу захвалности путем ове три методе:

идеје о месту окупљања средњих школа
  • Обратите пажњу на добре ствари које бисте обично могли узимати здраво за готово (чак и ако је то једноставно, попут секунде да погледате мир неба).
  • Напишите о стварима на којима сте захвални у часопису или писму некоме кога цените.
  • Изразите захвалност појединцима којима можете захвалити лично или путем ширих пракси попут уметности или верских традиција.

Љубазност: У а сарадња између Кинднесс.орг и Окфорд Университи који су проучавали да ли љубазни поступци заиста утичу на срећу особе која их чини, истраживачи су открили да доброта заиста потиче срећу, у просеку са малим до средњим ефектом.

Истраживачи су испитивали студије које су повезивале љубазност са можданим хемикалијама попут окситоцина, серотонина и допамина - које нам помажу да створимо везе од поверења, регулишемо расположење и осећамо еуфорију.

Границе: Клинички психолог и аутор Границе за вође Доктор Хенри Цлоуд говори о три основна процеса мозга који најбоље функционишу у границама:

  • Пажња - фокусирање на релевантне стимулусе док се блокира оно што није релевантно.
  • Инхибиција - способност мозга да не предузмите одређене радње које би могле да одвуку пажњу, ирелевантне или чак деструктивне.
  • Радна меморија - задржавање и приступ релевантним информацијама ради образложења, доношења одлука и предузимања радњи.

Ваш мозак већ изводи ове процесе на мале начине, а када научимо да постављамо здраве границе на послу, са члановима породице и шире, наш мозак може да ради својим највећим капацитетом. Само ограничавање онога што радите у слободно време показује да имате добру привлачност пажње и инхибиције.

Чак и ако се осећа мало, увек постоје ствари на које можемо да кажемо „не“ или „касније“, како бисмо мозак мало предахнули.

Како и када заправо могу одморити мозак?

Ако размишљате: „Ово је сјајно и све, али никако не могу да дремим свакодневно или да у свој распоред додам гомилу захвалности“, чућемо вас.

Мото овде у СигнУпГениус-у одувек је била једноставност. То значи уклањање непотребних ствари (попут пријава на папиру и е-поште са одговорима на све) из свог живота, тако да имате времена и простора да се усредсредите на оно што је важно.

Дакле, ево неколико наших погодака о томе како одморити свој генијални мозак:

оутреацх идеје за мале групе
  • Уместо да креирате листу обавеза, направите листу не-обавеза. Шта бисте могли уклонити из живота свог или породичног живота, а који не доприноси мирном, продуктивном мозгу? Будите поносни на своју листу са обрнутим кантама - мозак и тело ће вам захвалити на мањем оптерећењу!
  • Поред уклањања одређених ствари, размислите и о томе где бисте могли да примените ритмове одмора у свој свакодневни распоред. То не значи радити ништа. Имате лични састанак на послу? Доктор Пиллаи из студије на Харварду препоручује слободно ходање по канцеларији, што подстиче креативно размишљање.
  • Током породичне вечере или ноћи са пријатељима започните намерне разговоре о захвалности или доброти. Испробајте круг потврде, где сви обилазите и реците свакој особи шта волите или цените код ње. Направите корак даље служећи заједници заједно!

И наравно, знате да смо увек ту да вам помогнемо направите онлајн регистрацију уместо да уложи много снаге да координира људе путем бескрајних имејлова и табела. Ви сте геније и желимо да вас такви и останемо!

Више ресурса:





Занимљиви Чланци

Избор Уредника

30 Игре за младенке под тушем
30 Игре за младенке под тушем
30 свадбених игара и активности за будућу невесту - и њеног младожења ако планирате туширање за пар.
25 једноставних поклона за децу
25 једноставних поклона за децу
Једноставне дечије идеје за поклоне за рођендане, празнике или друге забаве које су опипљиве или засноване на искуству и загарантовано ће их одушевити.
Плесне идеје и теме средње школе
Плесне идеје и теме средње школе
Идеје и теме за плес у средњој школи које ће вам помоћи да испланирате забавни догађај за тинејџере.
Савети и идеје за спавање деце
Савети и идеје за спавање деце
Планирајте сигурну, лагану и забавну дечију журку за преспавање помоћу ових једноставних савета и идеја за планирање који ће обезбедити да догађај буде угодан и створити трајна сећања.
35 Куинцеанера теме и забавне идеје
35 Куинцеанера теме и забавне идеје
Планирајте креативну куинцеанера забаву са овим корисним саветима за планирање.
50 активности и идеја поводом Дана планете Земље
50 активности и идеја поводом Дана планете Земље
Направите разлику према зеленијем свету са овим идејама и активностима за очување и образовање.
100 идеја за огласну таблу, Страна 2
100 идеја за огласну таблу, Страна 2
Креативне и инспиративне огласне табле могу оживјети учионицу или подручје ваше школе. Ових 100 идеја сигурно ће покренути ваше креативне сокове.