Главни Кућа И Породица 10 најбољих савета за фитнес за запослене родитеље

10 најбољих савета за фитнес за запослене родитеље

Испробајте ове савете за здравији начин живота


Између фудбалских тренинга, припреме за вечеру, пуњења (и пуно терета) веша, радних састанака и повремених посета лекара, проналажење времена да се уклопи у вежбање - и обављање и најмањих ствари како би остали здрави - може бити прави изазов за родитеље. Добра вест: то се може учинити. Следите ове савете како бисте максимално искористили време за увлачење толико потребне вежбе да бисте остали здрави и без стреса.

Потражите Рупе. Не, не у чарапама ваше десетогодишњакиње, већ тражите мала временаузвикујте свој дан када можете стиснути мале налете вежбања. Волите да гледате Данцинг Витх тхе Старс? Искористите своје време правећи трбушњаке у свакој комерцијалној паузи током двосатне емисије. Чекате да деца заврше карате? Понесите тенисице и направите свој властити камп за обућу на паркингу. (Брза претрага ХИИТ-а - интервални тренинг високог интензитета - вежбање на мрежи може вам помоћи да направите рутину).



Скривај бенд отпора. Искористите време које вам треба за одмор од канцеларијског посла извлачењем траке отпора и извођењем неких сјајних покрета за тренинг доње и горње стране тела. Циљајте своје трицепсе притиском на горње трицепсе, градите своје бицепсе увојцима чекића и ојачајте спољне четворостране премештања. На овом последњем, убрзајте темпо и за кардио вежбање.

групне игре црквене омладине

Пробудите се (и идите у кревет) раније 15 минута. Сан је драгоцен. Али ако напустите навику одгоде и ДВРингом Јимми Киммелом, можете да се уклопите у 30 минута вежбања током дана. Прва недеља ће бити тешка, али кад то направите током седам дана, постаће друга природа.

Носите своју бебу. Или, тачније, само је носите. Када су бебе младе - као, на пример, мање од 6 до 8 месеци - релативно их је лако носити и нису толико нестрпљиве за пузање. Искористите ово време и „покушајте да га носите са собом што је чешће могуће“, предлаже Бет Шо, оснивач светски познатих студија ИогаФит, највеће школе јоге на свету. 'Свесно ангажујте мишиће језгра и ногу када подижете и спуштате дете, пазећи да се савијете од колена уместо од леђа. То би требало да чини једнако тонизирајуће као и вишеструки сетови чучњева или мртвих лифтова у теретани.'



Цхилд Схаре. Дијељење дадиља постало је уобичајено међу родитељима који остају код куће и раде хонорарно. Али за оне који су родитељи који стално раде код куће, позивање пријатеља маме и тате да гледају вашу децу док вежбате (и обрнуто) је одличан начин да тих 30 минута препоручене вежбе добијете у неколико наврата седмица.

Помешајте породичне активности. Према недавној студији из Јоурнал оф Марриаге анд Фамили, квалитет превладава количину када је у питању дружење са вашом децом. Зато искористите те тренутке тако што ћете се ушуњати и у мало вежбања. „Активности попут пливања и вожње бицикла могу бити забавна за вас и вашу децу“, каже Шо. „Уместо да се возите до супермаркета, прикачите седиште за бебе на бицикл и тамо педалирајте, или проведите једно поподне на базену помажући свом малишану да побољша своје пливање.“

Искористите (бесплатну!) Бригу о деци. Понекад у животу постоје ствари које су бесплатне. А то укључује бригу о деци. Упишите се у теретану која нуди бесплатне услуге чувања деце или их, у најмању руку, нуди уз минималну накнаду. (Многи ИМЦА-ови нуде бесплатну бригу о деци за своје чланове.) На тај начин можете Зумбу, кицк бок и Спин свој пут до шест пакета трбушњака док ваше дете има састанак са још 10 деце његове старости.



Укључите своје дете. Мајмун види, мајмун види. Ако дете укључите у своје тренинге, било да покушавају Пса наниже, склекове или даске, показујете свом малишану да је одржавање здраве кондиције важан део вашег живота. И што више види маму и тату како вежбају своја тела, то је већа вероватноћа да ће желети да се обавеже да ће радити исто.

Учините кућне послове забавним! Чини се немогућим да се чишћење икад сматра забавом или одличним тренингом. Али истина је да свако ко је икада обрисао под, очистио купатило или усисао степениште зна да је чишћење дефинитивно тренинг. Учините то још више укључивањем деце у акцију. „Претворите рутинске послове попут чишћења куће у забавне, активне игре у којима ваша деца могу учествовати“, саветује Шо. 'На пример, погледајте ко може најбрже да покупи и одложи 10 ствари. Ово ће вас обоје покренути и насмејати се.' Бонус: ваша кућа се покупи, а ви стиснете тренинг.

Останите хидрирани. Вода можда није пословични извор младости, али је прилично проклето близу. Поред побољшања коже и одржавања дигестивног система, Х2О може помоћи у спречавању жудње и глади. „Ако будете дехидрирали, осећаћете се још уморнијим и гладнијим него обично“, каже Шо, „зато понесите боцу свуда са собом и непрестано пијуцкајте.“ Основно правило: пијте пола телесне тежине у води (у унцама) сваки дан.

Једном када започнете да следите горњи савет, постајаће вам свакодневно лакше.


Блаке Миллер је слободни писац из Шарлоте, Северна Каролина. Њен рад се појавио у ЦРВЕНА КЊИГА , Др Оз: Добар живот , Породични круг , САМО , Форбес.цом , и још. Прати је Фит & Фиерце Мама Блог.


СигнУпГениус олакшава организовање куће и породице.


Занимљиви Чланци

Избор Уредника

50 Црквене идеје о прикупљању средстава
50 Црквене идеје о прикупљању средстава
50 идеја и савета за прикупљање средстава за помоћ цркви у прикупљању новца за мисионарска путовања, омладинске групе или добротворне сврхе.
40 најбољих пословних књига које надахњују велике вође
40 најбољих пословних књига које надахњују велике вође
Негујте континуирано усавршавање и лични развој читајући ове најпродаваније књиге - покривајући теме попут продуктивности, мотивације, тимске динамике и управљања променама.
30 идеја за прикупљање средстава за резервне клубове
30 идеја за прикупљање средстава за резервне клубове
Помозите побудничком клубу вашег спортског тима да прикупи више новца помоћу креативних прикупљања средстава и идеја за капиталне кампање.
10 најбољих елемената велике корпоративне културе
10 најбољих елемената велике корпоративне културе
10 најбољих идеја које чине сјајну корпоративну културу и помажу вашем предузећу да регрутује и задржи талентовану радну снагу.
30 идеја о релију Пеп за недељу духа
30 идеја о релију Пеп за недељу духа
30 идеја за рели за духовну недељу за промоцију ваше школе и препознавање ученика.
30 спортских тема и идеја Потлуцк-а
30 спортских тема и идеја Потлуцк-а
Изградите тимски дух и избегавајте кршење буџета планирањем неуспеха. Изаберите једну од ових 30 идеја за било који спортски тим и позовите све да понесу јело за поделу.
25 забавних активности школе захвалности за децу
25 забавних активности школе захвалности за децу
25 забавних активности и лекција за Дан захвалности које ће припремити ученике за празник.